Når sommeren endelig kommer, og dagene tilbringes på hytta, ved sjøen eller på tur i fjellet, er det lett å glemme hvor mye kroppen faktisk jobber for å holde temperaturen nede. Sol, varme og aktivitet øker behovet for væske og hvile – og uten gode vaner kan selv en rolig feriedag ende med hodepine, slapphet eller heteslag. Her får du enkle råd til hvordan du kan holde deg frisk og opplagt i sommervarmen.

Drikk før du blir tørst

Mange venter med å drikke til de kjenner tørsten, men da har kroppen allerede begynt å miste væske. I varmt vær bør du derfor drikke jevnt gjennom hele dagen – også når du ikke føler behovet.

Et godt utgangspunkt er å drikke et glass vann i timen når du er ute i solen. Hvis du svetter mye, trener eller er i aktivitet, trenger du mer. Vann er det beste valget, men du kan også variere med kullsyrevann, usøtet iste eller fortynnet juice.

Unngå store mengder alkohol og koffeinholdige drikker, som kaffe og energidrikker, da de virker vanndrivende og kan forverre væsketapet.

Gjør det lett å få i seg væske

Det høres enkelt ut, men det hjelper å ha vann lett tilgjengelig. Fyll en drikkeflaske om morgenen, og ta den med deg – enten du skal på stranden, på fjelltur eller bare sitte på verandaen. En isolert flaske holder vannet kaldt i flere timer og gjør det mer fristende å ta en slurk.

Hvis du glemmer å drikke, kan du sette små påminnelser på mobilen, eller gjøre det til en vane å ta noen slurker hver gang du bytter aktivitet. For barn kan det være lurt å gjøre det til en lek – for eksempel å “drikke som en kamel” før man går ut i solen.

Spis deg til væske

Vann får du ikke bare fra glasset. Mange frukter og grønnsaker inneholder mye væske og kan bidra til å holde kroppen hydrert. Vannmelon, agurk, tomat, jordbær og appelsin er gode valg på varme dager.

Et lett måltid med salat, frukt og litt salt – for eksempel i form av ost, nøtter eller spekeskinke – hjelper kroppen med å bevare væskebalansen. Litt salt binder væsken i kroppen, men bør selvsagt inntas med måte.

Pauser i skyggen – en investering i velvære

Selv den mest solglade kroppen trenger pauser. Når temperaturen stiger, jobber kroppen hardt for å kjøle seg ned, og det krever energi. Ved å søke skygge jevnlig gir du kroppen mulighet til å hente seg inn.

Planlegg dagen slik at du unngår de varmeste timene mellom klokken 12 og 15. Bruk tiden i skyggen til å spise lunsj, lese en bok eller ta en liten hvil. En parasoll, et tre eller en markise kan gjøre stor forskjell – og du vil merke at du har mer energi resten av dagen.

Kle deg lett og beskytt huden

Tøyet du bruker, påvirker også hvordan kroppen takler varmen. Løst, lyst og pustende tøy i naturmaterialer som bomull eller lin hjelper huden med å puste. En hatt med bred brem og solbriller beskytter hodet og øynene, mens solkrem med høy faktor forebygger solbrenthet.

Husk at solens stråler kan være sterke selv når det blåser eller er overskyet. Smør deg inn før du går ut, og gjenta påføringen hver andre til tredje time – spesielt etter bading.

Lytt til kroppens signaler

Tretthet, svimmelhet, hodepine og kvalme kan være tegn på at du har fått for mye sol eller for lite væske. Ta signalene på alvor. Søk skygge, drikk vann, og kjøl deg ned med en våt klut eller et bad. Hvis symptomene ikke går over, bør du kontakte lege.

Det viktigste er å reagere i tide – da unngår du at en varm dag blir ødelagt av heteslag eller utmattelse.

Læs også:

Spar penger på reisen: Planlegg og bestill i god tid uten å miste fleksibilitet

Reiser

Det er fullt mulig å reise rimelig uten å gi slipp på friheten. Med god planlegging, fleksible billetter og bevisste valg kan du sikre deg de beste prisene – og fortsatt ha rom for spontane endringer underveis.

Velg din reisemåte med omtanke – finn balansen mellom opplevelse, tid og ressurser

Reiser

Enten du velger tog, bil, fly eller sykkel, påvirker reisemåten mer enn bare hvor raskt du kommer frem. Lær hvordan du kan finne den rette balansen mellom tid, kostnader, miljø og opplevelse – og gjør reisen til en del av eventyret.

Hold deg frisk i solen: Enkle drikkevaner og pauser i skyggen for varme feriedager

Reiser

Nyt varme feriedager uten å bli utslått av solen. Lær hvordan du kan holde deg frisk og energisk med enkle drikkevaner, små pauser i skyggen og gode rutiner for å ta vare på kroppen i sommervarmen.

Cruise forklart: Hav-, elve- eller ekspedisjonsreise – hva passer best for deg?

Reiser

Drømmer du om å våkne til nye horisonter hver dag? Enten du vil nyte sol og underholdning på et stort havcruise, oppleve kultur og ro på et elvecruise, eller utforske naturens ytterpunkter på et ekspedisjonscruise, hjelper vi deg å finne reisen som passer deg best.

Nyt solen med omtanke

Sommeren handler ikke om å unngå solen, men om å nyte den på en måte som gir energi i stedet for å tappe den. Med jevnlige drikkepauser, lett mat og tid i skyggen kan du holde deg frisk hele dagen – og få mest mulig ut av de varme feriedagene.